Резиновый
мужчина
Этот год потребует от тебя особой гибкости. Поэтому
Поэтому
разминайся не какими-то надоевшими наклонами, а этой
гимнастикой, разработанной на основе йоговских асан.
ГЛУБОКИМ НАКЛОН
Растягивает ноги и спину
Поставь ноги почти вплот-
ную друг к другу, слегка сог-
ни колени и наклонись, стре-
мясь обхватить руками голе-
ни и максимально прижаться
корпусом к ногам. Медлен-
но выпрямляй колени -на-
сколько хватит гибкости. За-
держись в этом положении
' ;
на минуту, затем не спеша
■ ш и ш и н я н и
ПОЗА ВОИНА
Растягивает квадрицепсы
Левая нога согнута в коле-
не, правая - вытянута назад
и касается пальцами стены.
Руки лежат на скамье перед
тобой или выпрямлены и со-
единены над головой (так
сложнее). Теперь отрывай
колено правой ноги от пола,
пока пятка не прижмет-
ся к стене. Замри в верхней
точке на 1-2 минуты. Зате
смени ноги. Для выполнения
этого упражнения лучше на-
день шорты подлиннее
[А
СОБАКА У СТЕНЫ
Растягивает плечи и ноги
Это вариация
известной аса
ны "Собака
м ордой вниз”.
Положи р
;ки на стену на ши
рине плеч.
Отодвигайся н а-
зад, пок<
твое тело не и зо-
бразит
Идеальный прям ой
угол, как
на рисунке. Постой
так 2
минуты. Слиш ком лег-
ко? Плавно
скользи руками
вниз,
т о к а они не опустятся
на пол и ты не встанешь
до-
миком. Пятки от пола ста-
райся не отрывать.
------1
СКРУЧИВАНИЕ
Растягивает 6е,
руки и МЫ Ш ЦЫ КО|
Поставь правую
на скамью, обхвати
ее левой рукой и раз-
верни корпус вверх
вслед за выпрямлен-
ной правой рукой.
Сделай несколько глу-
боких вдохов и смени
руки-ноги.
НАКАТИЛО
Да здравствуют итальянские ученые! Они в очередной раз
подтвердили приятную мысль о том, что нормальный му-
жик может и должен выпивать, пусть и немного. Согласно
их исследованию, критическая доза, после которой поль-
за алкоголя переходит во вред - 3 порции вдень (порция
эквивалентна 10 г чистого спирта). Вот как влияетумерен-
ный (и не очень) ежедневный выпивон на вероятность
возникновения проблем с сердцем, сосудами, пищеваре-
нием и нервной системой (одна рюмка = одна порция).
¥
I ?
1
1
?
0
%
-9%
-15%
+
22
%
+
8
%
+15%
??
1
?
1
?
11
?
11
?
11
?
"ВЗГЛЯД"
Читать про то, как нака-
чать тело, лучше нака-
чанными глазами. Пе-
ред тобой три упраж-
нения, которые сде-
лают реакцию более
быстрой, а твои глаза -
менее чувствительны-
ми к нагрузкам.
ГИПНОТИЧЕСКИЙ ШАРИК
Возьми елочный шарик и на-
рисуй на нем буквы и цифры,
Подвесь к потолку, раскачай,
отойди к стенке, лови глаза-
ми буквы и цифры и зачиты-
вай их вслух - твоя полная
глубокого смысла речь не
должна прерываться до пол-
ной остановки шара.
ТРОМБОННОЕ ЧТЕНИЕ
Держи книгу на расстоя-
нии вытянутых рук и читай
вслух, медленно прибли-
жая к глазам, пока текст не
расплывется. Тогда попы-
тайся еще раз сфокусиро-
ваться и продолжить чтение.
Усложни задачу, начав вра-
щать книгу по восьмерке.
УПРАЖНЕНИЕ С ФОНАРИКОМ
Води фонариком по сте-
не, следя за светлым пят-
ном глазами. Теперь повесь
на стену свои подростковые
плакаты со звездами шоу-
бизнеса, включай и выклю-
чай фонарик, направляя его
на разные участки плакатов.
И произноси вслух, что ты
там видишь.
Epidem.ru
Journal-plaza.net
www.m enshealth.com .ua
22
АПРЕЛЬ 2009
